خودت باش، دنیا منتظر توئه!
خودت باش، دنیا منتظر توئه!
خیلی وقت ها نوجوان ها فکر میکنن کم خوابی فقط باعث خستگی جسمیه، اما حقیقت اینه:
خواب کافی مغز و بدن رو تازه میکنه، تمرکز و خلق و خو رو بالا میبره، و بهت کمک میکنه
انرژی کامل برای هرکاری رو داشته باشی 
تغذیه سالم یعنی بدن و مغزت را با مواد مناسب پر کنی تا بهترین عملکرد را داشته باشند.
این یعنی نه فقط برای رشد و قوی شدن، بلکه برای تمرکز بهتر در درس ،ورزش خلاقیت و حتی خلق وخو هم ضروری است.
همانطور که بدن نیاز به سوخت دارد تا حرکت کند، مغز هم به مواد مغذی نیاز دارد تا درست فکر کند و تصمیمهای خوبی بگیرد وقتی نوجوانی سالم و هوشیار باشی
انتخابهای تغذیه ای تو میتواند فرق بین روزی پرانرژی و روزی خسته و بی انگیزه باشد.
روابط اجتماعی فقط حرف زدن با دوستان یا همکلاسی ها نیست.
روابط سالم یعنی توانایی برقراری ارتباط مثبت درک احساسات خود و دیگران و ساختن شبکه ای حمایتی که تو را در مسیر رشد و زندگی سالم همراهی کند.
یک نوجوان سالم نه تنها نیاز دارد که بدنش فعال و ذهنش آماده باشد بلکه روابط اجتماعی مناسب روح و روان او را قوی نگه میدارد و اعتماد به نفس، شادی و مهارتهای زندگی را رشد میدهد.
خیلی از نوجوان ها فعال اند تلاش میکنن وقت میذارن..اما آخرش حس میکنن درجا زدن.
نه به خاطر تنبلی، نه به خاطر کم هوشی ، بلکه چون هدف مشخصي ندارن.
در دنیایی که ذهن نوجوان مدام درگیر مدرسه شبکه های اجتماعی، مقایسه شدن با دیگران و فشارهای ریز و درشته آرام بودن ذهن به خودی خود به مهارته مراقبه قرار نیست آدم رو از زندگی جدا کنه یا عجیب و غریب باشه؛ در ساده ترین شکلش یعنی یاد بگیری لحظه ای بایستی نفس بکشی و ذهنت رو مرتب کنی. خیلی وقتها خستگی ما نه از بدن بلکه از شلوغی ذهنه فکرهای پشت سرهم نگرانی از آینده، یا حتی مرور اتفاقات گذشته انرژی ذهنی رو مصرف میکنن مراقبه کمک میکنه این فشار کم کم تخلیه بشه و ذهن فرصت نفس کشیدن پیدا کنه ، مراقبه یعنی توجه آگاهانه به «الان». نه گیر کردن در دیروز نه ترس از فردا
فقط همین لحظه.
برای نوجوان ها این تمرین اهمیت بیشتری داره؛ چون مغز در حال رشده و یاد گرفتن کنترل توجه، تأثیر مستقیم روی تمرکز، احساسات و حتی تصمیم گیری ها داره کسی که مراقبه رو تمرین میکنه زودتر متوجه احساساتش میشه و کمتر با هیجان های شدید غافلگیر میشه..!
ورزش فقط به معنی قوی شدن یا کاهش وزن نیست؛ برای یک نوجوان سالم ورزش یک ابزار کامل برای رشد بدن ذهن و روحیه است وقتی بدن فعال باشه انرژی بیشتری داری بهتر میخوابی و تمرکزت بالاتر میره و حتی خلق وخو بهبود پیدا میکنه، ورزش منظم باعث میشه نوجوان نه تنها قوی تر، بلکه هوشیارتر و با انگیزه تر باشه.
علاوه بر این ورزش راهی برای ساختن عادت سالم در زندگی آینده هم هست و نقش مهمی در پیشگیری از استرس و فشارهای روزمره دارد.